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心和整体療術院 研究誌

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整体師のちょっと気になる話～自律神経～（25）

前回は『副交感神経とおみそ汁』というお話でした。

今回は『眠くならなランチ法』というお話です。

ランチ後に仕事をすっ飛ばしてお昼寝したいっ！
そんな誘惑に何度駆られたことでしょう。
昼食後に強烈な眠気に襲われたりしますよね。
これは食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は一転し副交感神経が優位になる『急転換』からくるものなのです。
通常食事中は「食べる」という行為にて体が活発になり交感神経が高まります。
しかし食後は血流が消化器官に集中してしまうため、脳の血流が不足して頭がぼんやりとしてしまうのです。
更に胃腸が活発に動くことで副交感神経も急激に優位になり、不意に眠くなってしまいます。
ですがこの現象も昼食のとり方で防ぐことができるのです。

ポイントは2つ。

　（1）食事の前にコップ1～2杯の水を飲む
　（2）ゆっくりよく嚙んで『腹6～8分目』の量を食べる

最初に（1）は水を飲むことで腸が反射的に動きだします。
あらかじめ腸の動きを活発にしておくことで、食事中も副交感神経をある程度優位に保ち「急転換」を予防します。
次に（2）はよく噛むことで食事中から徐々に副交感神経を優位にします。
更に量を抑えることで食後の脳への血流不足を防ぎます。
これで満腹時に感じる頭がぼーっとする感じが少なくなるのです。

食事の量を減らせないという方でも、最初に（1）の水を飲むことで満腹感を多少満たすことができます。
そうするとダイエットにもいいかもしれませんね！

では今回はここまでで。

次回は『～自律神経～（26）』で続きのお話をしたいと思います。

それではまた＾＾

2024年6月29日 14:45

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