心和整体療術院｜頭痛・腰痛・肩こりをはじめ、心身のバランスを整えることが可能な進化し続ける整体療術院

もうそろそろ夏の暑さも薄らいで来たかなと思いきや、なんだろうこの暑さは熱い＆暑い。
お陰でもう一軒行けました！

そんな中まだまだウォーキングで汗をかいて体重を減らすボーナスチャンスが継続ということで少し歩き方のポイントを、今日はお話したいと思います。
ウォーキングの際に早足で歩くと、効率よく効果が得られていると思っていないだろうか？
確かに足の回転も大事ではあるが、それよりも重要なのが『歩幅』である！
何故ならば、足の回転が速くても歩幅が狭いと、足の筋力をつけることが難しいからである。
歩幅を広くして、時速6km程度の速さでウォーキングをすると、太ももの前面と裏面の筋肉がよく使われる。
こうすることで運動の強度が上がり、心肺機能の強化に加え、筋力アップも得られるのである。
では歩幅はどの位がいいのだろうかと思うでしょう？
おおよそ身長の45～50％程度がベストです。
　例）身長170cm→歩幅約80cm
目測でよく分からないという人は一度メジャーで測ってみてはどうだろうか？

普段当たり前に行っている行動でも、少しポイントを抑えるだけで効果や効率が変化しますよ！
少し目線を変化させて生活を改めてみてはどうでしょうか？